Vilken av de fyra sömntyperna är du?

Enligt en sömnforskare från USA kan människor delas in i fyra olika personlighetstyper. Det är inte något som passar alla att vakna tidigt, jobba från 9 till 5 eller träna tidigt på morgonen. En del är menade att vara mer aktiva på morgonen än på kvällen, och vice versa.

 

Det är lätt att tolka rekommendationer för god sömn som att de gäller alla, oavsett hur våra olika personligheter kan skiljas åt. Men passar det verkligen alla, att följa samma scheman och rutiner? Dr Micheal Breus, en amerikansk sömnforskare, har undersökt detta område och uppmärksammat människans olika personligheter, kopplat till vår sömn.

 

Lär känna din sömntyp och skapa en balanserad dagsplanering

Enligt Dr Breus kan vi delas in i fyra olika sömntyper, som alla behöver sina specifika rutiner i vardagen för att fungera optimalt. Dessa fyra typer kallas lejon, delfiner, vargar och björnar. Det uppskattas att ungefär halva jordens befolkning tillhör gruppen “björnar” och att resten av alla människor kan fördelas jämnt över de resterande tre grupperna. För att ta reda på vilken personlighetsgrupp du tillhör, kan du göra ett snabbt och enkelt test på Dr Breus hemsida.

 

Vilken dagsrutin är bäst för dig?

Vi har gjort en kort sammanställning av Dr Micheal Breus rekommendationer och stödjepunkter för varje djurs anpassade dagsplanering. Detta är våra förenklade tips, som kan göra under för din sömn och låta dig följa din inre klocka:

 

Delfin

6.30: Vakna och motionera.

7.30: Frukost.

9.30: Drick kaffe.

10-12: Jobba på kreativa projekt och låt fantasin flöda.

12: Lunch.

13-16: Ta en promenad om du känner dig trött.

16-18: Fokusera på tankekrävande arbete. Skicka jobbmejl.

18: Meditation eller yoga.

18.30-20: Middag.

22.30-23.30: Stäng av alla skärmar. Ta ett varmt bad. Läs en bok.

22.30: Sovdags.

 

Lejon

5.30: Vakna och ät frukost.

6-7: Planera och fundera över större projekt. Meditera.

9-10: Drick kaffe.

10-12: Genomför möten.

12: Lunch.

13-17: Brainstorma och skriv ner dina tankar.

17-18: Motionera.

18-19: Middag.

22: Stäng av alla skärmar.

22.30: Sovdags.

 

Björn

7: Vakna och rör på dig/motionera i ett par minuter.

7.30: Frukost.

9-10: Planera din dag.

10: Drick kaffe.

10-12: Fokusera på utmanande uppgifter. Skicka jobbmejl.

12: Promenera, ät lunch, och ta ännu en promenad.

14.30-14.50: Ta en tupplur eller meditera.

15-18: Gör telefonsamtal och skicka mejl.

18-19: Motionera.

19.30: Middag.

20-22: Låt idéer och funderingar flöda.

22: Stäng av alla skärmar.

23: Sovdags.

 

Varg

7-7.30: Vakna. Skriv ned dina tankar.

7.30: Frukost.

8.30 Motionera utomhus i några minuter.

9: Planera dagen.

11-13 Drick kaffe. Avklara viktigt arbete.

13: Promenera. Ät lunch.

16-18 Håll möten.

18-19 Motionera.

20: Middag.

23: Stäng av alla skärmar. Meditera. Ta en varm dusch.

24: Sovdags.

 

Om du vill lära dig mer om hur du kan planera din dag på bästa sätt för “ditt djur”, rekommenderar vi att du läser Dr Micheal Breus bok “The power of when”, där han delar med dig av tips och råd för respektive djur. Hans rekommendationer går utmärkt att kombinera med vårt tyngdtäcke - ett erkänt sömnhjälpmedel som underlättar sömn och hälsa.